Как да се справим с депресията


Познавате ли това емоционално състояние?

Аз се чувствам тъжен, потиснат и самотен.
Аз не мога да се концентрирам и възприемам ежедневието като огромно препятствие.
Не мога сутрин да стана от леглото, чувствам се смазан.
Чувствам се малоценен и ненужен.
Не мога да се радвам на нищо, нещата, които преди ме радваха, сега са ми безразлични.
Отдръпвам се от другите/социалното ми обкръжение , защото те ме напрягат.
Чувствам се изтощен и празен.
Изпитвам вина за това, че се чувствам така.
Депресията възниква в резултат  на отговора Ви на критични събития, които възприемате като негативни и затормозяващи.  Депресията в резултат на наследствена обремененост се среща рядко.

 

Депресията засяга цялостната личност и се изразява на четири равнища:

1. Мисли:

Песимистични мисли, засягащи собствената личност,  другите и бъдещето
Проблеми с концентрацията
Невъзможност за взимане на решения
Самокритика и упреци към самия себе си
Безкрайни негативни мисли, които не спират („мъдруване“)
Бъдещето е негативно и не се вижда изход от ситуацията
Съмнения в себе си и собствените си способности
Песимистична нагласа, че нещата някога ще се оправят.

2. Чувства:

Потиснато настроение
Тъга
Раздразнителност
Апатия
Чувство за малоценност
Самота
Отчаяние
Безнадеждност
Неспособност да се изпитва радост
Меланхолия
Страх (че депресията никога няма да свърши, от загуба на партньора, на работата, страх от бъдещето)
Чувства на вина
Безпомощност

3. Физически симптоми:

Слабост, намалена енергия
Главоболие
Стомашно неразположение
Вътрешно неспокойствие и напрежение
Повишен или понижен апетит
Безсъние
Намалено либидо, загуба на сексуална активност

4. Поведение

Липса на мотивация
Отдръпване от другите, затваряне в себе си
Неспособност за извършване на нормалните (дори и на малки ) ежедневни дейности
Плач
Правене на грешки
Отдръпване от хобита и други социални активности

Ако още не сте намерили пътя за излизане от депресията, не губете надежда, имайте търпение. Ще го намерите, защото път има.

Дори и депресията да Ви казва, че всичко е безнадеждно, не и вярвайте! Тя лъже. (Фактът, че четете тези редове, означава, че надеждата е още с Вас :) )

Депресията е добре лечима! Вие можете да оздравеете.