Да заспиш за 60-секунди


Специалист по интегративна медицина от Университета на Аризона разкри лесен и ефективен начин да заспите за 60 секунди, разказва „Дейли мирър”.

Андрю Вайл препоръчва метода 4-7-8, известен още като отпуснато дишане. Според него дълбокото и ритмично дишане, което индийските йоги практикуват по време на медитация, помага на човек да заспи само за минута.

„Това е най-добрият метод да заспите отново, ако се събудите посред нощ“, казва експертът. Трябва да вдишвате бавно през носа за 4 секунди, след това да задържите дъха си за 7 секунди и да издишате плавно за 8 секунди. Тази последователност трябва да се повтаря, докато заспите. Вайл твърди, че този метод помага не само за преодоляване на безсънието, но и за облекчаване на натрупания в тялото стрес. За най-добри резултати той съветва да правите тази практика редовно.